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孕妇补钙一天最佳时间?孕妇补钙一天什么时候吃最好?[图]节能

2020-10-25 来源:桐城租房网

孕妇一般早怀孕早期的时候对钙的需求量其实和普通人差不多,但是到了三四个月的时候对钙的需求量就会变大,所以这时候孕妇需要多吃一些补钙的食物,如果缺钙是很容易影响到胎儿的发育的,那孕妇补钙一天最佳时间?孕妇补钙一天什么时候吃最好?

1、孕妇补钙一天最佳时间

孕妇补钙一天中最佳时间是在临睡前,因为孕妇的血钙水平一般在白天较高,夜间较低,夜间特别是半夜和凌晨,低血钙可以刺激甲状旁胰腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重的会导致抽搐,所以孕妇在临睡前补钙,可以为夜间的低钙提供钙源,阻断体内动用储藏资源—骨钙,且夜间补钙还能起到镇静作用,有助于睡眠。

2、孕妇补钙的三个阶段

孕早期(周)

800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但若日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

孕中期(周)

1000毫克/天。胎宝宝快速生长期,摄入量增加,每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈妈,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,多晒太阳,促进身体对钙的吸收。

孕晚期(周)

1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。

站在青年特有的角度

3、孕妇不宜饭后补钙

孕妇饭后补钙并不好,因为饭后马上服用钙片,钙质会和油类食物结合形成皂钙,导致便秘,会和菜类食物结合形成草酸钙,形成结石,这些都不利于钙质的吸收,虽然有些补钙产品上写着饭后服用,其主要是为了防止钙片对胃黏膜的刺激,所以补钙最好是在两餐之间。

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孕妇补钙一定要在医生指导下进行,并不是越多越好,补钙过多,会造成宝宝出生后囟门提前闭合,一般正常宝宝在一岁左右囟门闭合,但妈妈补钙过多的宝宝出生后不久囟门就提前闭合,会导致孩子的智力下降。

5、孕妇补钙的食谱推荐

(1)黄豆排骨汤

原料:猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量。

做法:

1、黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用。

2、排骨飞水后捞出备用。

4、重新装一锅水,放入排骨,黄豆,姜丝,盖上盖子开始煲个小时,调味即可。

功效:具有很强的补钙功效,适合各类需要补钙的人群食用。而且还具有补髓养阴,补血益智的功效;孕妇食之有利于胎儿大脑发育。

(2)韭菜炒虾皮

原料:虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。

做法:

1.韭菜切成2厘米长的段,将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

2、把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

功效:营养丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C和纤维素,对孕妇预防缺钙有很大帮助。

(3)三鲜豆腐羹

原料:豆腐300克、剥壳虾100克、豌豆20克、玉米粒30克、鸡蛋1个、高汤适量。

做法:

1、豆腐洗净,切成小丁;豌豆以及玉米粒洗净备用。取一颗鸡蛋打散成蛋液。

2、把高汤或清水放到锅中煮沸,然后加入豆腐、虾仁煮熟,放入豌豆粒、玉米粒。

3、往豆腐羹内调入盐、生抽、料酒以及白胡椒粉,搅拌均匀,淋入生粉水勾薄芡。

4、将鸡蛋液沿着锅边倒入豆腐羹内,搅拌成蛋花。

功效:三鲜豆腐羹是以豆腐为主料,配有虾、豌豆、玉米粒等,营养搭配均衡,是补钙佳品,还具有暖身的功效。

(4)炖牛骨汤

原料:牛骨1600克,牛排500克,芝麻5克。

做法:

1、牛杂骨和牛大骨放进大锅里,放入葱段、生姜、蒜头和足量的水,用武火煮沸。

2、等汤熬成乳白色时,放入牛排骨,用文火炖3小时即可调味。撒上芝麻。

功效:骨头熬制的浓汤含有丰富的钙质、蛋白质,具有很强补钙功效。

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